takaのロードバイク日記

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トレーニング

10分走×2 見事に撃沈

Zwiftワークアウトで10分走。たびたび10分走やっておりましたが、いつも一回のみで終わっていたので、筋持久力が弱いので、これからはせめて2回はやりたいところ。早速今朝から始めました。1回目 中々狙った強度まで上がらず、更に、つらくて8分で一度落とし…

Zwift Cペーサー

今朝はスッキリ起きれた。まったりし過ぎて、5時20分くらいから開始。

今朝もローラー

朝起きて風が若干あるな~、どうしようかな~、ローラー@Zwiftでいいか。と以前じゃ考えられない。今朝は、自由に走りたかったので、適当なコースをチョイスして時間まで。 昔は風が強かろうが外へ走りにいってたけど、今はZwiftがあるから、外へいく機会が…

ローラーGorby

定期的にやっていこうと思ってるGorby。最後は気持ちが切れた。 昼飯はカレー。お腹一杯!もう食べれない。と思ってたら、リミット外れて、ナンをおかわりして、腹パンパン。 晩飯は軽くお茶漬けで済ます。

Zwiftホーム画面登場まで10分

さて、やるかとZwift立ち上げてから、ローラーへ。まー、いつものことだけどホーム画面出るまで、アップがてらクルクル脚を回す。が アップデートもあり、中々始まらない。 まー、でも気長に待ちます。クルクルクルクルクルクルまだかな~。クルクルクルクル…

朝ローラー@いつもの日常に戻ってきた

土曜、日曜、月曜と久しぶりに3日も空いたから脚は軽いだろうと思いきや、全然そんなことはなくて、逆に脚が回らないのよね~。それでも30分もたつと、回り出した。Zwift Cペーサー 約50分 また、ぼちぼち頑張ろう。

こどもの日朝荒川

こどもの日だけど、何処にも連れていけず。 なにやったのか既に忘却の彼方へ行ってしまった(T_T)中々スパッと起きれず、自転車の時間を確保出来なかったので、手っ取り早く荒川は戸田橋往復。ペダリングは、左48、右52%と若干右が強めなので、この辺を修正し…

江戸川@進まね~

予定通りに行かないのはいつものことと考え直し、頭を切り替えて5時半過ぎから江戸川へ。何だか進まない感覚なんですけど?何で?向かい風もあるだろうけど、それ意外も有りそうな感じ。また、ポジション弄ろうかな。7時半頃には帰宅。相方が体調悪いってこ…

Zwift@Cペーサー

ローラーでL2の強度で淡々と乗るにはCペーサーがよい。 脂肪燃焼系とも言う。相方が調子悪いので、当初の予定はキャンセル。といっても予約とかは関係なし。晩飯にお好み焼き作って腹パンパン。

久しぶりの手賀沼

いつ以来か思い出せない程久しぶりの手賀沼へ。全然上げられる気がしないし、90分程したら既に脚がパンパン。ん~、やっぱりロング走らないとダメだな。Zwiftだけじゃ走れるようにならない。←※私の場合。そもそもZwiftもそんなに走ってないか!

2部練 打ちっぱなし/ローラー

5時に家出して20分後に打ちっぱなしへ。 5時オープンなのに、既に20人近くのゴルファーがパコーンと打てって、皆早起きだな~。月曜日にラウンドするのに、全然やってないので少しばかり練習。 ん~、やっぱり久しくやってないと当たらないな。 まー、なんと…

Zwift The Gorby

昨晩夜中に何度も目を覚ますは、覚ましても中々寝付けないわで寝不足ですわ(T_T)目覚ましで目を覚ますが、さすがに眠いので二度寝?して何とか4時50分頃起床。ローラー1時間20分 久しぶりのワークアウトはGorby。 メインは5分FTP110%+5分レストを5セット。最…

Zwift50分

5時過ぎから開始し、約20分Cペーサーやってから、思い立ってレース出てみようかとイベントチェックしたら、ボローニャの8kmのTTレースがあったので急遽エントリー。火曜日、水曜と休んだので、それなりに踏めるかなと淡い期待があったが、無惨にも散って行き…

25日、月曜日

昨日は多少?酒が残っていたので朝練はなし。昼頃ローラーやるかとも考えたが、体が重くDNS。そう言うことで、本日月曜日は軽くローラー回す。

朝荒川、夜久々飲み会

5時前から外へ。 脚だしだけどWinterOilヌリヌリ。長袖ではなくアームウォーマー装着。ん、全然問題なし!暑くも、寒くもなくて、とても走りやすい。久しぶりに荒川来たので、更に久しぶりな河口まで行き、Uターンし、笹目橋まで行き、帰る。 夜はこれまた久…

Zwift@Cペーサー

眠い眼を擦りながら4時半起床。コーヒー飲んで覚醒してからローラー。Zwift約40分 Cペーサー 2.5倍で淡々と走って終了。さて、明日は外へ走りに行こうかな。

4/20イネオスワークアウト

恒例ななりつつあるイネオスグレナディアーズのワークアウト。今朝は元世界チャンピオンのクヴイアトコースキー←あってる?30秒間隔で上げ下げし、最後に15秒スプリントを4セット。 レストも多いので昨日のに比べたらまだ楽。もう少し早く始めて60分位は乗り…

イネオスワークアウト@Zwift

またまたイネオスワークアウト。 ゲオゲガンハートさんの45分程の丁度いいインターバルです。4分FTPレスト1分を5s。 休みが短いのでボディーブローのようにジワジワ効いてくるやつです。 いい汗かいてスッキリ。またしてもポジション変更。 サドルを更に5mm…

15、16、17日

15日 体はだるい。朝4時に一度起きて体温計ると、38度と平熱36度の体にはキツイです。 水分補給して、とっととベッドへ戻る。朝7時過ぎ、娘が学校行く前に再度起きて、体温計ると、39度。娘に行ってらっしゃいしてまたベッドへ戻る。もう、体がしんどいし。…

ワクチン接種3回目

本日、午前中に3回目のワクチン接種なので、明日はベッドの上で1日過ごすのは、2回目接種時の経験から間違いない!その前に、朝活ローラーで軽めのインターバル。適当なコースで、適当に短いインターバル練。11時過ぎにワクチン接種完了。約3時間後から腕が…

Zwiftワークアウト@イネオス

前回やったベルナルから間隔空いちゃったけど、今日はゴールドメダリストのカラパスさんのワークアウトです。時間的に最後の1セットやらなかったけど、ジワジワかますね。これ。トレーニング後は、昨日届いたリカバリープロテイン飲んで回復。抹茶味で粉っぽ…

予定通り外へ@江戸川

珍しく早く目が覚めて(連チャンだと疲れとれない)5時前に家出して江戸川へ。天気予報通り、所々濃霧が発生しておりましたが、とくに問題ナッシング。ズンズン進んで行くと、あら工事中につき迂回してね!とあったが面倒なのでそこでUターンして、ポニーラ…

土曜ローラー

今日明日両日外へ走りに行こうかとも考えたんだが、本日は大人しくローラー@Zwiftにしときました。三軒はしごして、トータル約120分、69kmくらい。朝気温10℃以上ともなるとものの10分くらいで大汗かきまろ。

イネオスワークアウト@ベルナル

先日絶賛開催しておりましたイネオスのワークアウトシリーズを本日からやろうかなと思い、先ずは時間もないのでベルナルさんで。良い感じて負荷がかかるので良いトレーニングになりました。明日も出来るかな?

60分Cペーサー

先日の土曜出勤の振替休暇だが、朝から雨なのでローラー。+朝飯買いに行くミッションがあるので60分だけ。近所のピーターパンへ行くも、雨&月曜日と言うことで、道路はいつも通りの混み具合+αくらいの混みでイヤーんになっちゃう。ららぽーとにお出かけし、…

外練@荒川

今年初見参の荒川へ。予報通り曇り空で、走り始めは若干寒いかなと。でも暫く走ると寒さも感じず、走りやすくなったかな。戸田橋でUターンし、途中で左岸へ渡るも、今日はあまりローディーとすれ違わなかったな。 何でかな?と思っていたら、家に近づくほど…

休日出勤@ローラー

Alpeで自作インターバル。 アップ後の10分105%の途中、断続的に0になったりしたが、なんで?電子レンジテロはなかったし、他の外的要因はないな。?何度か繰り返したが、半分までいかないくらいに一度止まってからはなんの問題もなく推移したが?まっ、いっ…

早くも4月

今日から4月です。早いですね~。 そういうことでいつも通りローラー。なんだかあげれる気がしないのでCペーサーでまったりと回して終り。 明日Alpe登ろうかな。【左膝半月板損傷その後】 先日薬を飲んで数日したら痛みがなくなり階段の上りも軽快に歩けるよ…

振休ローラー

先日の土曜出勤の振替休暇。午前から出掛ける用事があるので朝からローラー。(いつもと一緒)C→Bペーサーはしごで約110分。 義理母と相方幼なじみのおばさまとランチ&お買い物へ。 何だかんだ時間が過ぎて、夕方からの習い事にギリギリ間に合った。 ちょっ…

29(肉の日)ローラー

時短ローラーだけ やらないよりましかな?