takaのロードバイク日記

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自転車・ローラー

朝ローラー

5時からローラー。 冬場はSST強度を継続してやっていこうと思っております。昨晩満月だったので、今朝は満月を見ながらローラー回しておりました。 注)スーロンになったら強くなれるかな?ONE PIECE モノクロ版 97 (ジャンプコミックスDIGITAL)作者:尾田栄…

遅めの朝活

昨晩酒飲んだから通常時間ではムリだと思い、6時半から開始。 適当なのがなかったのでインスブルック世界戦のコースをそれなりのペースで 走ってから、ツールドZWIFTステージ1のCクラスで出走。 他クラスに比べてスタートダッシュはそれほどでもなく…

つーるどZwift レース

今朝はStage5 18.5kmと短いレース。250w位で行けるかなと 思ってたが、思ってるほど簡単には行かない。 精進して、コツコツやっていこう。

サイクリング

4:15に起きて、外を除くとあれれ? 予報と違い、既に雨が降ってるし。じゃ、ローラーだね。 5時からアップ開始して、11分半後のツールドズイフトのレースに Bクラスで参加。 序盤はいい感じではあったが、20分持たないでペースダウン。 なんとかしのいでゴ…

パワワップ

PowerUp Workout 60分

朝練遅刻

5:11のツールドズイフトに出るべく5時からローラー開始。 ギリギリまでアップやっていたらスタートに間に合わないという 失態。 気を取り直して5:15からのjapanなんとかというレースにエントリー。 しかし画面切り替わるのが間に合わず、やったまったー。 …

遅刻

5時からのイベントに1分遅れで参加。 同様に遅れた数人仲良くpowerup workoutを最後まで 走って、今朝の朝活は終了。 家具の組み立てが予定日より早く来ていただき、午後から時間 出来たけど、ダラダラ過ごして自己嫌悪。 やれば2部練出来たのに、この辺がア…

ログ消滅

今朝は朝練決行。いつものごとくワークアウトを 60分。 保存しようとした、その時、PCの電源がoffになり 結局保存出来なかった。 近くの公園へ行き、家にあった頂き物の凧(カイト)上げ。 だが、ぜんぜんあがらんがな??なんで??? パパはションボリ、娘…

今朝もローラー

年末の体調不良からまだ完全に回復していないのか 何なのか、、起きれず。 相方が仕事行ってから、約60分ローラー@Zwift。 娘との約束を完遂すべく、ららぽーとへ。 昼飯前に任務完了し、新年からマックでランチ。

朝ローラー

中々疲れが取れず。 というか月曜から酒飲むと駄目だな。 さすがに体動かしたいので、ローラー開始。 自作ワークアウト アップ10m+FTP105%10m+レスト5m+SFR4×2m+3m たまにはSFRやっていこうと思いまして。 だけど今日は回し過ぎたかも。

朝短時間メニュー

久しぶりの土曜出勤前に、短時間メニュー。

あさろら

短時間メニューの定番、エメリー。

4wk FTP Booster Week3 Day6 Threshold block

有給取って、免許証更新へ。 相方も休みだったので、久しぶりに2人でランチ。 休みって事でいつもより遅くからローラーに跨がる。 たまたまメニューも48分と短めだったので、普段より+15分 遅い6時15分頃に終了。 金曜から雨か~。 土曜のセオフェスは朝から…

4wk FTP Booster Week3 Day5 40/ 20s into Threshold

珍しく5時前から開始出来たみたい。 今日から寒くなるといってたが、そこまで寒くはなかった。 ちょっと最近太股がパンパンなのが気になりますね~。 土曜のレース終わってからのトレーニングを少しづつ考え中。 ランニングはやるとして、後はローラーでSFR…

4WK FTP Booster Week3 Day3 Spiked Tempo

67分のメニューだったので、インターバル間のレストと ダウンの時間を短めにスキップ。 トータル2分位。 だったらフルでやってもいいんじゃね? しかし、朝の数分が大切なのでアール。 脚バンパンで階段の上り降りがしんどい。 風呂上がりに入念にセルフオイ…

午後にローラー@娘に呼ばれて終了

昨晩、少し早めの忘年会を西新宿の高層ビル郡を 眺めながら。 何時もより遅く就寝&ダルくて起きれず、朝活は ナッシング。 落ち着いた頃を見計らって、娘にお父さん自転車乗るね。 とお許しいただき、ローラー開始。 特に何かやるわけでもなく、徐々に上げて…

昼ローラー@Zwift

昨晩飲み会あったが、23時半頃には就寝したはず。 5時50分頃に目が覚めたが若干酒が残っていて、さー練習幾三 とはならず、コーヒー飲みながらマッタリ。 昼食べて、娘の自転車に付き合い、終わって家帰って 休むまもなくローラー開始。 徐々に上げていき、L…

4wk FTP Booster Week3 Day2 Sub-threshold XX♯1

メインメニュー6本目から徐々に回復が遅れ始めた。 けど最後までやりきった。

4wk FTP Booster Week3 Day1 Progressive

3週目に突入。といっても数日空いたりしてるから FTP Booster的にはどうなの?? 最後にFTP Testあるから答えはまだ先。 今年もセオフェスでますが、去年は中級RRで今年は1人なので 2時間EDに出ます。 脚二時間持つか心配ではあるが。ま、大丈夫でしょう。

FTP Booster Week2 Day7 Max Aerobic declining

昨日のママチャリリカバリーが効いたのか、目覚まし前の3時50分頃に 起床。 脚の張りもなく、ちょっとビックリ。練習後のダウンはやった方が 良いってこと? 暗くて外へ行くのが億劫になったので、ローラーに跨がって 山登りながらFTPBooster。 60分のメニュ…

4wk FTP Booster Week2 Day6

ジワジワ脚が削られていき、最後の30sスプリント やり終わったあとの安堵感というかなんというか。

朝活Zwift

4wk FTP Booster Week2 Day5 40/20s 58分 Day4のEnduranceやらずにDay5をWatopiaの 火山周回ぐるぐる。 40/20s2セット後の300w3分がキツかった。 最大心拍数173。

Zwift FTP Booster week2 Day3

キッカリ60分、30km

Zwift/ワークアウト、レース、流し

中々やる気が起きなく5:40ごろからZwift。 久しぶりの30分のワークアウト。 その3分後に30kmのレースに参加。 3周回の内、何とか1周、20分頑張ってみたが、 ドロップし2周回目は2人でランデブーで淡々と走り、 最終回のはじめからペースアップし、30秒前に…

4wk PRL Plep Week1 Day6 40/20s

雨なのでローラー練。 ♯1ワークアウト 52分 ♯2TTレース ワークアウトは今回もそこまで辛く感じることはなかった ので、数値少し上げた方がいいかな? TTレース最後まで持たず約8分でドロップ。 4倍8分しか持たずなのか、4倍8分出来るまで脚が戻ってきと 喜ぶ…

Zwift Week1Day5

比較的楽なメニュー

4wk FTP Booster Week1 Day3

タイフーンが来る前に

4wk FTP Booster Week1 Day2 HIT45sec

昨日は起きれず休み

ローラーDE Zwift 4wk FTP Booster

朝ローラー

午後にローラー

40分走って、おまけでこのあと10分走って終り。