takaのロードバイク日記

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Zwift

休日出勤前にローラー80分

わざわざやりたくもなかった休日出勤の前にローラーですが、今週は火曜日以降やる気が湧かなくて、3日空けたら脚の調子は良さそう。6時からのネオ京走るイベント前に、Cペーサーでアップもかねて約40分淡々と走ってからイベント参加。 ギリギリまで走ってた…

朝活ローラー35分

何時ものCarson-5を完遂するも、明らかに脚と心肺は後半の方がらく。 たった30分だが継続することに意義があり。と思いたい。

朝活ローラーヘロヘロ

まー、なんとか起きて朝活ローラーの時間ですが、エンジンがかからず何時もより遅めのスタートとなりました。Carson-5 30分なので余裕で完遂。 せめて60分は走りたいところですが、まーいいでしょう。ZwiftトライアスロンTT 20km安定出力で走れないところが…

やれる範囲でSST

今朝も始動が遅く30分のワークアウト。Carson-5 35分 先日の事もあり、今日からFTP250wに設定してから開始。短いWUだとアップの時間が短いからそれはそれで序盤が結構辛いのよね。ふくらはぎは徐々にだけど良くなってきているけど、まだ多少の痛みはあるので…

Carson+1

ふくらはぎの状態も良さそうなのでSSTのワークアウト。Carson+1 75分 現在FTP240wで、そこまできつくなかったので、もう少し上げてもいいかな。ふくらはぎの状態は普通に脚を回しているぶんには全然問題なし。ただダンシングして患部が伸びるのでその時がち…

月食@TABATA5週目#2

本日は月食でしたね。空を見ながら自転車で帰宅しました。朝は恒例のTABATAも5週目に突入しましたが、辛さは変わりませんね(笑) しかも今日は6s(いつもは8s)しかできませんでした。なんなんでしょうかね?体が疲れている? 気持ちの問題?昨日筋トレ(体…

TABATA5週目 #1

タバタ週2回やる予定が先週は1回のみ。今週はノルマの2回はこなさなきゃ。というのも本日タバタやったところ、めっちゃしんどいんですけど。休むと逆にキツくてイヤンになっちゃう。 今朝も5本目すっ飛ばしましたし、でもやはり3本目からがキツイんだよね。…

Zwift@TBR101

何時ものTABATAすっぽかして他のイベントに参加。 5時からTBR101 時間的に100kmは始めから目指してはいなくて、途中離脱前提で。 それでも2時間10分、80km走破、 したがケツが痛くてそもそもこれ以上は無理だったかも。

朝ローラー30分

もう少し上手くやればあと15分は乗れるだろうけど、心が弱すぎ。30分のワークアウト Carson-5 30分 アップの時間が少ないが、上がってもそこまでじゃないので何とか此ぐらいならこなせてます。

TABATA4週目 #1

メインのタバタ前に少しだけCペーサーでアップ。 【メインディッシュ】 タバタ4週目に突入し、数値も纏まってきてはいるが、しんどいのは変わらず。 本日も心拍MAXは171と最近の最高心拍数は出るようになった。

WO×2@Carson、HIIT TABATA 3週目 #2

今週は飲み会2回あり、寝不足もあり平日は一回のみのトレーニングで週末を迎えました。今朝のトレーニングはワークアウトふたつ。ひとつ目はCarson。60分のSST。ふたつ目は恒例のタバタ三週目の2回目。 星全てゲット。 3s目に痛恨(待望?)のチェーン落ちで…

TABATA3週目 #1

予定起床時間に起きれなかったのでサクッとワークアウトをふたつ。ひとつ目 Carson-5 巷で有名なcarson+2より60分も短く30分で終るSSTワークアウト。ふたつ目 HIIT TABATA やっと三週目に突入。 1、2週に比べて数値が纏まってきてる。 でも、しかし相変わら…

連日のZwift

何だか外へ行くのが面倒なのでローラー。 ジョグって選択肢もあったけどZwift。JETTのイベントへ参加 途中で離脱してポジションいじりでサドル交換とブラケット位置は元々を少し内側へ倒していたが、更に少しだけ内側へ寄せてみたらしっくりきた。 サドルに…

TABATA2週目 #2

娘の運動会の前にZwift活動を約60分。タバタ前のアップにはなったかな 本番 パワーは駄々下がり まだまだよわっちぃーです。 運動会 二学年合同で2種目のみの運動会だからmini運動会ですって。先生達も色々大変な中、試行錯誤しながら開催にこぎ着けて頂き感…

TABATA 2週目

取りあえず週2回はこなしていこうと思っております。 が、心が弱いので、心を燃やして燃え尽きてしまおう。 4s目に数値が低く出たり出なかったりしたので踏めなかったが、5s以降からは正常化したのでこなせたが、心拍数maxは167止まり。せめて月、火曜空けた…

ローラー60分

早朝からスマートローラーの組立&スプロケット取付作業してから初スマートローラー開始。 タイヤドライブの固定ローラーより遥かに踏み込みが重く、初っぱなから度肝を抜かれました。アップしてからズイフトアカデミーの25kmのライド。 やっぱタイヤドライブ…

朝一G、昼二R

いつ以来か分かりませんが芝刈り(ゴルフ)に行ってきました。 家から近くて、安くて、早く終わって帰れると言えばショートコースが良いよね❗️ということで久しぶりな方々と白井ショートコースへ行ってきました。 数年ぶりにコースへ出ましたが、全然あきま…

TABATA

前回から少し間隔あいてしまいましたが なるべく週2回はやっていこう。Zwiftでタバタのワークアウトメニュー作成したけど、今日やってみて少し改善が必要と感じたのであとで手直ししとこう。8セットの筈がよーく見ると1回すっ飛ばしてます(笑) あと、出力…

朝ローラー33分、通勤ライド10/14

5:15からローラー開始するも、Zwiftはアップロードとかなんとかで中々開かず、かれこれ5分ほどズイフト開始するのが遅くなってしまった。まー気にしない、気にしない。Richmondのコースを淡々と走るが、今日からタバタを取り入れていこうと思いまして、アッ…

ズイフト10/10

相方の具合悪いのが継続中てのもあり、外へ走りに行くのが億劫になってしまいローラー。 Cペーサーで淡々と走るつもりが、アップダウンの区間で離されてしまい(こっちは淡々と2.5倍なんですが)4倍以上出しても追い付きそうになかったので、いったん離脱し…

Zwift

どうやら今日も出来そうな時間に起床できた。Cペーサーにくっついて淡々と走る。それにしても職場着いてからの階段登るのが辛い。月曜日のジョグの影響だと思うんだけど、大腿四頭筋が半端ないほどパンパン。 風呂上がりのマッサージは必須だね。

ワクチン2回目ダウンから復活のローラー

30、10/1は仕事関係で練習無し。 1日は台風の影響もありそもそも練習する気がなかったってのもありますが。また1日はワクチン2回目接種だったが、3時間後くらいからまたしても腕が痛くなり 筋肉痛の一段上くらいな状態。その日はそれっきりだったので、あわ…

ローラー、ジョグ

まだ、路面がウェッティーなので大人しくローラーを。 5時6分からの、JEET100kmのイベントに参加しましたが、初めから完走する気はなく、90分走ってから、ジョグ行く予定ではあったが、余りにも蒸し暑くて50分で止めて、シューズ履き替えて外へ。 新しいシュ…

朝ローラー@Zwift

本日は目覚めが良くやる気満々。でもなかったか?でもそれなりにはモチベーションはありましたよ。何かのイベントに参加と言う考えはなく、インターバルをやれたらいいので、基礎強化のSSTをCarsonで。carson+2は作成していたが、carson、carson+1はまだ作成…

ローラー65分

連日の雨模様で路面も濡れているし、またこれから降りそうだったので大人しくローラーで。JETTの100km走り始めるも、途中で脚が痛くなったので2周で離脱。 昨日ジョグしたからか?離脱してからは1人で一周して終了。 ジョグの影響もあるかもしれないけど、ロ…

ズイフト20分

時短ローラー。 ただ脚を動かして終りも味気ないので、 5分だけ3.5倍で走っときました。やらない理由を見つけないようにしないと、いつまでもやりませんからね。 できる課長は「これ」をやらない!作者:安藤 広大発売日: 2018/02/14メディア: Kindle版

ローラー約60分

また時間があるときにやっていこうかなと思い、また始めた4WK FTPBooster。正確には本日は54分のワークアウトです。 で、本日はこれのみやって終了となりました。世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学作者:ジ…

天皇誕生日@ローラー

モチベーション上がらない今日この頃なわけですが、起床してからローラー開始するまでが長いこと。 このままやらないんじゃないかと思えるくらいです(笑)それでもなんとか着がえてローラーやりましたよ。 たったの30分くらいですが。まーいつもの事ですが…

ローラー60分

ZwiftのイベントTDZで唯一未出走だったステージ2に参加。 特に何もなくLSDペースで淡々と走って最後にTDZジャージ頂いて終了。最近あまりモチベーションが上がらないのです。 もう少ししたら暖かくなって走りやすくなりますね。スポーツ自転車でまた走ろう! …

隙間時間にローラー

娘が習い事に行っている間にローラーを少し。Zwift立ち上げてNYCのコースを適当に選択して、2周回ちょい走るうちの 登り区間をL5くらいまで上げてみた。いやー約3分半2回やったけどきついけどタイムはまとまったのでやり切った。シャワー浴びて娘をお迎えし…