takaのロードバイク日記

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メディオ1本、SFRもどき

朝 13km
夜 42km 1時間26分 928kj

朝は最短
夜はいつものところで、メディオとSFR。

SFR2分×4、5分(♯5)×1
♯1 265W
♯2 256W
♯3 253W
♯4 244W
♯5 251W

ケイデンスはアウタートップでave62回転くらい

メディオ
10分 271W 82回転

SFRはローラーでやる方がいいと思うけど、帰ってきてから
ローラー回す気にならないので、向い風の中アウタートップでいいや。

まだまだメディオがきつい
継続は力なり   

腹筋30回×2
腕立て30回×2
背筋20回×2